omega 3 omega 3 6 9

Po pierwsze, to wylicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze posiłków i staraj się tak skalibrować dietę, by dostarczać nadwyżkę kcal. Po drugie, weź poczytaj choć 5 artykułów o diecie, tych podwieszonych, tutaj i na Potreningu, bo Twoja wiedza jest przerażająca, jeśli w kaszy widzisz źródło białka i nie jesz mięsa. Po 3, zacznij ćwiczyć z [...]

[...] z oliwek 10g Rodzynki suszone 20g BILANS: B=24 T=12 W=27 W. Ener=288 kcal Kolacja godzine przed snem: Ser twarogowy chudy 75g NitroProgen - Bialko 29gB, 2gT, 3gW - 142Kcal omega 3 tabletki 4gT HMB Aminokwasy (aminomax 6800) 8gB BILANS: B=58 T=11 W=20 W. Ener=412Kcal ----------------------------------------- BILANS DNIA: B=283 T=83 W=513 W. [...]

1. WIEK: 34  2. WAGA: 78  3. WZROST: 176  4. WYMIARY:  -biceps: 39  -klatka: 115  -udo: 60  -talia: 83  5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie pewnie z 10 lat ( od 17 do 25 ostro, potem się ożeniłem :)  6. DIETA:  -białko: 3g/kg  -węglowodany: 4g/kg  -tłuszcz: 1g/kg  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: z 3 na pewno ( meta, omka, testosteron)  8. [...]

Tydzień 6/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-293-37 / 3477 Trening = 2x bieganie, 2x siłowy, 3 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 105,5 kg Inne = w piątym tygodniu przy średniej 3765 kcal utrata wagi była na poziomie 0,9 kg, a w tym tygodniu (szóstym) przy 3477 kcal już tylko 0,6 kg. [...]

[...] ale przez ten miesiąc nauczyłem się zmieniać np: mięso: kurczak, indyk, schab, ryby ryż, kasza gryczana/jaglana, makaron pełnoziarnisty, ziemniaczki do tego wpada omega 3,6,9/oliwa z oliwek/masło/smalec/(rzadko rzepakowy) także jest różnorodność. co sądzicie o tej porcji białka przed samym snem? warzyw nie wliczałem, a owoce to każdego [...]

[...] (grillowane) Ryż brąz&basmati brokuły Posiłek potreningowy: matrix + banan Kolacja(ok 22): Serek wiejski rzodkiewki Suplementacja: witaminki centrum 1 tabs do sniadanka omega 3 1000mg j.w. San V12 30min przed treningiem Podane czasy posiłków to taki przykład na ten tydzień tylko, w przyszłym mam na 13 więc siłą rzeczy muszę namieszać z [...]

[...] cwiczen aerobowych przed treningiem silowym w ramach rozgrzewki to nieco za duzo;-) 10min starczy+rozgrzewka z malym obciazeniem po silowym wrzuc sobie aero co do supli omega 369 zamien sobie na omega 3, 6 i 9 dostarczasz w zupelnosci z odzywiania. hmb jak skonczysz wiecej nie kupuj HMB niestety może jedynie przydac się w formie [...]

dextroze do kreatyny biore. ta mała puszeczka to jest omega 3-6-9...

[...] kcal: 109% dostarczona ilość na kg masy ciała : 2.4b, 1.5t, 5.3ww, 46.4kcal Dodatkowo codziennie tran i witaminki np wigor i jakiś owoc w pierwszej części dnia. / dodaj omega-3 wywal tran za mało tłuszczy jednonienasyconych za duzo tłuszczy wielonienasyconych Wynika z tego, że wyszło za dużo białka, ale różnica wynosi ~150kcal także raczej [...]

300g conajniej do posiłku ! w przed i potreningowym akurat powinieneś unikać. omega 3-6-9? wyrzuć bo nie ma sensu tego brać jak już omega 3

jaki procent spożywanych tłuszczów powinny stanowić kwasy omega 3,6,9?

[...] -4 jaja na oliwie z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi 4 posiłek [...]

[...] z oliwek + 1 pomidor lub 1papryka B39 T34 W42 KCAL639 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -omega 3, witaminy i minierały B47 T3,5 W26 KCAL 333 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi B44 T7 [...]

[...] lub 1papryka B39 T34 W42 KCAL639 2 posiłek 9:00: -kromka pełnoziarnistego 50gr -pierś z kurczaka 200gr -jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -garść migdałów -omega 3, witaminy i minierały B52 T14 W27 KCAL 447 3 posiłek 12:30-13:00: -serek wiejski 100gr -tuńczyk w sosie własnym 150gr -jakiś owoc: jabłko pomarańcza kiwi -garść [...]

[...] na kg ciala? od 0,4 - 0,6 ? . Pytam gdyz wracam na silownie po 6 miesiącach i chcialbym zaczac idealnie...(redukcja i tym samym zwiekszenie LBM). Dietka redukcyjna jest, omega 3, 6, 9, ZMA... moze nawet jakis spalacz (scorch) ale narazie poradze sobie bez niego (moj bf na oko to 20-25 %). W kazdym badz razie zastanawiam sie czy olac to carbo [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Trzymana - Redukcja Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy: BCAA, meltdown (na późniejszym etapie redukcji), omega 3/6/9, magnez, multiple sport (witaminy), czosnek w caps. Ostatnio przerabiany plan : HST

a waszym zdaniem omega 3-6-9 z treca dobra ? czy coś innego kupić ? kupuj tylko omega-3. najlepsze jest OLIMPu. omega 6i9 jest wystarczająco za duzo w dietach

[...] ewentualnie dorzuciłbym warzywo lub owoc dodatkowo. POSILKI 2, 3, 4 (godz 9, 12, 15) : - pulpety z piersi kurczaka 100gr (+sos pomidorowy) - ryz brazowy 70gr - kapsulki omega 3 (zabiram zestaw do pracy ktory dziele na 3- na razie lepszego rozwiazania nie znalazlem) Dorzuć porcję warzyw do pulpetów ( jeżeli robisz je sam, możesz do mięsa [...]

[...] na suwnicy smitha stojąc 5x15 > tydzień temu -> 30/40/50/50/60kg./ dziś -> 40/50/50/60/60 kg +brzuch Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, beta alanine, agmatyna, kreatyna, cytrulina Dieta: 3164 kcal: B:200/Tł:96/W:400 Zastanawiam się nad Twoim zapisem serii, które wykonujesz na danym treningu. [...]

DZIEŃ 5 (9.08.2012) Obrazek z data nie chce się uploadować :-( Dziś odrobiłem zaległy tren, jestm w szoku że tak łatwo wszedł o tej porze, ale to dobrze, kolejne tez powinny być ok. po sniadaniu ;-) A po trenie do roboty. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 8:30 (przed treningowy) jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni razowy 250g [...]